다이어트 저녁식단

 

다이어트 저녁식단

 

다이어트는 운동을 꾸준히 하지않고 중단하거나, 굶거나 소식으로 살을 빼면 요요현상으로 더 살이

찌게 됩니다.

 

한, 두달 하려는 다이어트는 하지 않는 것이 좋습니다. 다이어트를 안하면 요요현상은

없으니까요.!!!

식생활, 생활 습관과 체질, 생활 여건,등 많은 부족한 정보로 정확한 답변을 한다는 것은 무리라 하겠습니다.

다이어트를 하고자하는 비만의 원인은 운동 부족과 과식 입니다. 운동 부족과 과식은 자신의 생활 습관만

고치면 해결할 수 있습니다. 님의 생활 조건, 즉 공부할 시간, 등을 고려하여 단기간에 살을 얼마나

빼기보다 꾸준히 하여 균형이 잡힌 몸이 되도록 하여야 합니다. 한달 의 감량목표는 1kg이 좋다고

하겠습니다. 처음에는 몸무게의 5 - 10%(표준체중이하의 체중의경우 2 - 3%)는 빠지지만 정체기가

오며 정체기를 운동을 계속하여 극복하여야 다이어트에 성공합니다.

운동은 자신이 쉽고 즐거우면서 항상 할 수 있으며 짧은 시간에 많은 효과 있어야 합니다.

1. 아침과 점심, 저녁을 2 : 3 : 1 비율로 식사를 하여 인체가 균형을 이루도록 합니다.

저녁은 가능한 한 6시 이전에 먹습니다. 저녁에 고기를 먹으면 탄수화물이 많은 곡식류의 식사는 하지않도록 합니다.

저녁에 배가 고프면 오이나 당근, 또는 물로 허기를 달래고 음료수는 절대 금합니다. 오이나 당근은

포만감을 주므로 소식을 하는 데 도움이 되며 무기질도 많으므로 건강에 좋습니다. 물은 칼로리가 제로이며

몸의 노폐물을 제거하고 변비를 예방합니다. 가공식품, 음료수는 되도록 먹지 않도록 합니다.

세끼 식사로도 살이 찌니까요! 굶거나 소식으로 살을 빼면 100% 요요현상이 옵니다.

2. 보통 걸음으로 자연스럽게 1시간 내지 1시간20분은 걸어야 합니다. 걷는 것은 온몸 운동으로 다이어트에

가장 좋은 운동입니다. 주의할것은 중간에 쉬는 시간이 없어야 합니다. 쉬는 시간이 1 - 2분이라도 있으면

운동의 효과가 반감합니다. 신호등에 걸리면 제자리 걸음을 하여야 합니다. 시간을 지켜야 합니다. 적으면 운동

효과가 없고 많으면 피곤하기 때문입니다. 집안 또는 방안에서 TV나 책을 보면서 걸어도 됩니다.