퇴행성관절염에 좋은 음식

 

퇴행성관절염에 좋은 음식

 

1.우유 및 유제품

우유는 칼슘의 대명사라고 해도 과언이 아니다. 따라서 척추관절에 좋은 식품으로 가장 먼저 꼽을 수 있는 것은 우유와 유제품이다. 우유와 유제품에는 칼슘이 풍부해 허리디스크에 좋으며 50대 이상의 여성이 매일 한잔씩 우유를 마시면 골다공증 예방에도 많은 도움이 된다.

2.두부

두부는 우유 못지 않게 칼슘이 풍부해 척추관절 건강에 매우 좋은 음식이다. 또한 두부에는 단백질도 풍부하게 함유돼 있기 때문에 근력 강화에 좋고 콜레스테롤을 낮추고 칼륨 손실을 막아 골다공증 예방에도 도움을 준다.

1.우유 및 유제품

우유는 칼슘의 대명사라고 해도 과언이 아니다. 따라서 척추관절에 좋은 식품으로 가장 먼저 꼽을 수 있는 것은 우유와 유제품이다. 우유와 유제품에는 칼슘이 풍부해 허리디스크에 좋으며 50대 이상의 여성이 매일 한잔씩 우유를 마시면 골다공증 예방에도 많은 도움이 된다.

2.두부

두부는 우유 못지 않게 칼슘이 풍부해 척추관절 건강에 매우 좋은 음식이다. 또한 두부에는 단백질도 풍부하게 함유돼 있기 때문에 근력 강화에 좋고 콜레스테롤을 낮추고 칼륨 손실을 막아 골다공증 예방에도 도움을 준다.

3.멸치, 뱅어포, 미꾸라지(뼈째 먹는 생선)

척추관절에 좋은 음식으로 멸치, 뱅어포, 미꾸라지 등 뼈째 먹는 생선 또한 빼놓을 수 없다. 이러한 뼈째 먹는 생선은 칼슘이 풍부하기 때문에 다양한 요리를 통해 칼슘을 섭취하기에 아주 좋은 음식이다. 단, 말린 생선의 경우 염분이 많을 수 있으니 조리 시 나트륨 함량을 조절하는 것이 중요하다.

4.고구마

고구마에는 칼슘과 칼륨이 풍부해 골다공증과 고혈압예방에 효과적입니다. 특히 고구마 전체 무기질 함량의 40%를 차지하는 칼륨은 나트륨을 배출시키고 칼슘의 재흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 해줍니다.

5.홍삼

면역력 강화에 좋은 홍삼은 퇴행성관절염 예방에 효과적입니다. 홍삼은 체내 면역을 담당하는 세포인 대식세포의 활성을 조절해 염증 유발인자인 산화질소 등의 생성을 억제해 염증성 질환 예방에도 좋습니다.

6.고등어

오메가3 지방산은 류마티스 관절염에 효과를 보인다고 알려져 있습니다. 오메가3 지방산이 가장 많이 함유되어 있는 생선은 고등어, 청어, 연어 등으로 일주일에 3번 생선 한 도막씩 먹는 식단은 관절건강에 도움이 됩니다.

7.장어

영양식으로 널리 알려진 장어는 류머티즘이나 관절염, 신경통에 좋습니다. 장어에 함유된 불포화지방산은 모세혈관을 튼튼히 하고 몸의 활력을 증진시켜 관절염 예방에 도움이 됩니다.

8.브로콜리

브로콜리는 신체의 각종 염증을 퇴치하는 효능가 뛰어난 ‘설포라판 성분’이 함유되어 있어 뼈,관절에 좋은 음식입니다. 또 칼슘이 시금치의 무려 4배나 함유되어 있고, 비타민K는 뼈 건강을 향상시켜주고 골다공증을 예방하는데 좋습니다. 브로콜리는 100g에 28kcal로 소화에 도움을 주고 혈당을 낮게 유지시켜 주며 섬유질이 풍부해 다이어트에도 좋습니다.

9.녹차

관절통이 심한 분들은 항산화제가 함유된 녹차를 마셔보시기 바랍니다. 녹차에는 항산화 물질을 다량 함유하고 있어, 하루 4잔의 녹차는 류마티스 관절염의 발병과 진행을 늦춘다는 보고가 있습니다. 또 폴리페놀, 플라보노이드 등과 같은 성분들이 염증을 일으키는 유전자의 발생을 억제시켜줍니다. 특히, 혈액순환을 개선해주고 콜레스테롤 제거에도 도움이 됩니다.

10.사과

사과에는 염증 · 바이러스 · 알레르기 등을 물리치는 각종 항산화 성분이 풍부해 관절 건강을 지켜주는 음식으로 꼽힙니다. 관절을 파괴하는 활성산소의 생성을 억제하며 염증을 제거해주기 때문입니다.

3.멸치, 뱅어포, 미꾸라지(뼈째 먹는 생선)

척추관절에 좋은 음식으로 멸치, 뱅어포, 미꾸라지 등 뼈째 먹는 생선 또한 빼놓을 수 없다. 이러한 뼈째 먹는 생선은 칼슘이 풍부하기 때문에 다양한 요리를 통해 칼슘을 섭취하기에 아주 좋은 음식이다. 단, 말린 생선의 경우 염분이 많을 수 있으니 조리 시 나트륨 함량을 조절하는 것이 중요하다.

4.고구마

고구마에는 칼슘과 칼륨이 풍부해 골다공증과 고혈압예방에 효과적입니다. 특히 고구마 전체 무기질 함량의 40%를 차지하는 칼륨은 나트륨을 배출시키고 칼슘의 재흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 해줍니다.

5.홍삼

면역력 강화에 좋은 홍삼은 퇴행성관절염 예방에 효과적입니다. 홍삼은 체내 면역을 담당하는 세포인 대식세포의 활성을 조절해 염증 유발인자인 산화질소 등의 생성을 억제해 염증성 질환 예방에도 좋습니다.

6.고등어

오메가3 지방산은 류마티스 관절염에 효과를 보인다고 알려져 있습니다. 오메가3 지방산이 가장 많이 함유되어 있는 생선은 고등어, 청어, 연어 등으로 일주일에 3번 생선 한 도막씩 먹는 식단은 관절건강에 도움이 됩니다.

7.장어

영양식으로 널리 알려진 장어는 류머티즘이나 관절염, 신경통에 좋습니다. 장어에 함유된 불포화지방산은 모세혈관을 튼튼히 하고 몸의 활력을 증진시켜 관절염 예방에 도움이 됩니다.

8.브로콜리

브로콜리는 신체의 각종 염증을 퇴치하는 효능가 뛰어난 ‘설포라판 성분’이 함유되어 있어 뼈,관절에 좋은 음식입니다. 또 칼슘이 시금치의 무려 4배나 함유되어 있고, 비타민K는 뼈 건강을 향상시켜주고 골다공증을 예방하는데 좋습니다. 브로콜리는 100g에 28kcal로 소화에 도움을 주고 혈당을 낮게 유지시켜 주며 섬유질이 풍부해 다이어트에도 좋습니다.

9.녹차

관절통이 심한 분들은 항산화제가 함유된 녹차를 마셔보시기 바랍니다. 녹차에는 항산화 물질을 다량 함유하고 있어, 하루 4잔의 녹차는 류마티스 관절염의 발병과 진행을 늦춘다는 보고가 있습니다. 또 폴리페놀, 플라보노이드 등과 같은 성분들이 염증을 일으키는 유전자의 발생을 억제시켜줍니다. 특히, 혈액순환을 개선해주고 콜레스테롤 제거에도 도움이 됩니다.

10.사과

사과에는 염증 · 바이러스 · 알레르기 등을 물리치는 각종 항산화 성분이 풍부해 관절 건강을 지켜주는 음식으로 꼽힙니다. 관절을 파괴하는 활성산소의 생성을 억제하며 염증을 제거해주기 때문입니다.