여성갱년기 증상과 치료법, 식습관

여성갱년기 증상과 치료법, 식습관

갱년기는 일반적으로 45-55세 사이에 오며, 육체적, 정신적으로 여러 가지 변화가 일어나는 것을 말합니다. 우리나라 여성의 경우 개인별 차이가 있으나 평균 50세에 갱년기를 경험하며, 약 70~80%는 생리 중단과 같은 신체적 이상 증상과 더불어 심리적 증상이 동반하기도 합니다. 특정 질병이라기보다, 자연적인 신체적 변화의 과정이라고 볼 수 있습니다. 여성갱년기 증상과 치료법, 식생활 습관에 대해 알아보겠습니다.

 

 

[여성갱년기 증상]

여성갱년기 주요 증상 1. 골밀도 감소
골반골과 요추, 손목 뼈 등의 골밀도가 급격히 낮아져 골다공증을 유발할 수 있습니다. 작은 충격에도 골절상을 일으킬 수 있으며, 발을 삐끗할 경우에도 발목이 골절될 수 있어 주의하셔야 합니다.

여성갱년기 주요 증상 2. 건방증
여성갱년기 증상으로 에스트로겐의 감소로 인해 건방증이 나타나기도 합니다. 이러한 갱년기 증상을 극복하는 방법은 목록과 메모를 만들어두는 것이 좋습니다.

여성갱년기 주요 증상 3. 불규칙한 생리 및 폐경
여성 갱년기에 있어 가장 흔한 증상으로 나타나는 증상으로 불규칙한 생리입니다. 불규칙한 생리가 지속되다가 자연스럽게 폐경으로 이어지게 됩니다.

여성갱년기 주요 증상 4. 불안초조와 우울감
호르몬의 변화와 신체적 변화로 인하여 정서가 불안해지고 마음이 자주 변하며 우울한 기분이 들기도 합니다. 또한 피곤, 짜증, 의욕상실, 신경과민, 긴장, 공격성, 자신감 상실 등도 갱년기의 여성들에게 주로 나타나는 증상입니다.

여성갱년기 주요 증상 5. 성욕감퇴 및 성교통
갱년기가 나타나게 되면 난소호르몬의 부족으로 질이 좁고 얇아진데다 점액과 윤활액이 잘 나오지 않아 성관계시 통증을 느끼게 되고 자연스레 성교 횟수가 줄어들고 관심자체가 저하되게 됩니다.

 

여성갱년기 주요 증상 6. 안면홍조
안면홍조는 대부분의 폐경 여성들이 경험하는 증상으로 머리, 목, 가슴 등에 갑작스럽게 발생하기도 합니다. 이런 홍조 현상은 호르몬 변화로 인해 자율신경이 부조화를 이루는 것 때문에 나타나는 현상으로 일상생활이나 업무에 지장을 초래할 수 있습니다.

여성갱년기 주요 증상 7. 열감 및 땀흘림
갱년기 장애의 주 증상으로 얼굴, 머리, 목 등이 갑자기 화끈거리고 이어서 열감이 전신으로 퍼져가는 느낌이 들며, 가슴이 뛰고 땀이 나게 됩니다.

여성갱년기 주요 증상 8. 질염과 요실금
분비물이 감소되어 질 안이 건조해지게 됩니다. 또한 질염이 자주 생겨 대하가 심해지거나 가려움증이 생기며, 뛰거나 웃기만 해도 소변이 자신도 모르게 찔끔 나오는 요실금 증세가 나타나기도 합니다.

여성갱년기 주요 증상 9. 통증과 시림 증상
갱년기에는 허리통증과 다리와 무릎이 아프고 시림 증상이 나타나기도 하며, 오래 걷는 것과 서는 것이 힘들어 집니다.

여성갱년기 주요 증상 10. 하복부냉증
폐경기와 관련한 증상이므로 하복부에 냉증이 있습니다. 여성 갱년기 증상 중 대표적인 증상으로 아랫배가 허하게 됩니다. 이의 경우 아랫배를 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다.

 

[여성갱년기 치료법]

여성갱년기 치료법 1. 영양가 있는 식품 섭취 및 식습관
여성이 폐경기에 들어서면서 여성 갱년기 증상이 찾아오면 몸에서는 많은 영양소를 필요로 합니다. 따라서 건강기능식품을 포함하여 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 과일이나 야채등을 자주 섭취하되 제철 과일 야채이면 더욱 좋습니다. 이때에 찾아오는 골다공증 등을 예방하기 위해서는 생선이나 유제품 등 도 많이 섭취하고, 비타민 E가 풍부한 콩이나 잡곡류도 섭취하게 되면 노화도 예방하는 데 도움이 됩니다.

여성갱년기 치료법 2. 운동
근력이 떨어진 근육을 산소 운동을 통해 지방이 쌓이는 것을 막고 유연성 강화 운동으로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 운동이 끝나면 지친 심신을 바로 풀어주시기 바랍니다.

여성갱년기 치료법 3. 극복 의지와 자기 관리
갱년기는 성년기에서 노년기로 가는 정상적인 인생 과정의 일부입니다. 호르몬보충 치료법과 같은 인위적인 노력보다는 자신이 극복의지를 가지고 자신의 체질에 맞는 치료법을 선택 하고 생활습관 및 운동 꾸준한 자기관리로 갱년기장애를 극복하는 것이 좋습니다.

여성갱년기 치료법 4. 충분한 칼슘 섭취
칼슘은 식품으로 충분히 섭취할 수 있으나, 부족한 경우 건강기능식품으로 섭취할 수 있습니다. 그러나 과량 섭취 시 다른 무기질의 흡수를 저해할 수 있으므로 주의를 요합니다.

 

[여성갱년기 식생활 습관]

1. 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지합니다.
2. 과식을 피하고 편식을 하지 않습니다.
3. 생선류와 콩류를 많이 섭취합니다.
4. 지방질은 양과 질을 생각해서 섭취합니다.
5. 짠 음식을 피하고 싱겁게 드시는 것이 좋습니다.
6. 다양한 채소, 제철 과일, 우유 제품을 매일 섭취하시는 것이 좋습니다.
7. 술을 마실 때는 하루에 1잔만 드시는 것이 좋습니다.