다이어트 저녁식단 닭가슴살 고구마 비법 꿀팁!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여하여하 난 원래 집밥 좋아하는 다이어터 ㅋ
원래도 집순이라 회사-헬스장-집 이렇게만 움직이는데 최근에 재택이 권고돼서 집-헬스장만 반복하느랴 집에서 식단관리하기 최적의 조건에 놓여졌지 ㅋ
참고로 회사에서는 샐러드 정기배송 시켜서 먹고 있었어 ㅋ
식단은 막 정해놓진 않았지만, 나는 일도 해야하고.. 여시도 해야하고.. 그래서 탄수화물을 엄청 줄이진 않았어
대신 좀 좋은 탄수화물을 먹으려고 했고, 탄수화물 단백질 지방 식이섬유 골고루 먹으려고 했어

1-1 아침
닭가슴살 양상추 샐러드 (닭가슴살에 간이 되어있어서 드레싱 필요없었음ㅋ)
후무스 바른 통밀식빵 + 볶은 당근 + 계란후라이

 

1-2 점심
회사에서 먹은 샐러드.. 이건 맛없어서 바꿨어 ㅋ
리코타 샐러드라는데 단백질 너무없음 떼잉ㅋ

 

1-3 저녁
무가당두유에 체다치즈 한장 넣고 곤약면 넣고 끓여서 후루룩 먹은 두유크림파스타 ㅋ 이거 너무 맛있어서 맨날 먹고싶음

 

2-1 아점
닭가슴살 양상추 샐러드 (스리라차 소스)
후무스 바른 통밀식빵에 볶은 당근, 볶은 양배추, 계란후라이 올려서 토스트~~

 

2-2 ??
뭐야 이날은 아마 늦게일어나서 ㅋ 아침은 못 먹고 아점 먹고 운동 다녀와서 프로틴 한 잔 ㅋ

 

2-3 저녁
복날인데 닭먹기 싫어서.. 보쌈 시켜서 비계 다 떼고 오트밀이랑 양상추에 쌈싸먹음 ㅋ 넘 맛있고요

 

3-1
전날 보쌈에 왠지 모를 재책감이 느껴져서ㅜ 공복유산소하고 웨이트 조지고 프로틴 한 잔

 

3-2 점심
방울토마토가 맛탱이 갈라그래서 ㅋ
방토랑 계란이랑 각종야채, 굴소스 넣고 볶아서 만든 토달볶! 오트밀이 함께합니다~ (자잔)

 

4-1 아점
이것도 일요일일거여 ㅋ 늦게일어나서 키토김밥 싸먹음ㅋ
키토김밥은 계란 한 6개는 들어가야할듯 ㅜ 속 너무 부실해
이거는 오트밀이랑 같이 먹었어

 

4-2 ???
점심은 아닌데.. 암튼 아점 든든하게 먹고 웨이트랑 유산소 조지고 돌아와서 프로틴

 

4-3 저녁
통밀식빵에 후무스랑 스리라차 소스 바르고 닭가슴살이랑 오이랑 양상추 넣어서 만든 샌드위치

 

5-1 아침
닭가슴살 소세지 얇게 썰어서 통밀샌드위치 ㅋ
치즈도 들어가고 야채도 들어갔다고요~~!

 

5-2 점심
맛대가리없는 닭가슴살 샐러드

 

5-3 저녁
이날 회사에서 너무 바빠가지고ㅜ 오트밀 소분한거 가져다놓았던거 있어서 대충 떼우고 퇴근하고 운동 고고

 

5-4 ???
운동다녀와서 프로틴,,

 

6-1 아침
곤약현미밥에 부채살이랑 상추랑 해서 쌈싸먹음.. 아마 이날 후무스랑 연겨자 찍어먹었을걸 ㅋ 존맛

 

6-2 점심
곤약현미밥 + 닭가슴살 소세지 + 당근 잘게 썰어서 주먹밥 만들어서 찐 양배추랑 깻잎에 싼거
왜 다 양배추가 아니냐하면은 양배추가 넘 작아서 ㅋ

 

6-3 저녁
핫픽샐러드ㅜㅜ 넘 맛있어요

 

6-4 ???
퇴근하고 운동다냐와서 프로틴

 

7-1 아침
곤약현미밥에 고등어 구워서 상추랑 깻잎에 쌈싸먹음

 

7-2 점심
통밀식빵에 스리라차랑 후무스 발라서 양상추, 닭가슴살 소세지, 체다치즈, 계란지단 넣어서 욕망샌드위치 ㅋ

 

7-3 ???
아이고 불쌍해라 바빠서 저녁도 못 먹고 퇴근하고 운동갔다와서 프로틴 ㅜ

 

8-1 아침
곤약현미밥으로 대강 김밥 싸먹음 ㅋ 단무지 우엉 오이 닭가슴살 소세지 계란지단

 

무가당두유에 콜드브루 원액 넣고 두유라떼도 먹었데이 ㅋ

 

8-2 점심
전날 밀린 샐러드 이날 다 먹었나봄 ㅋ
샐러드 작아서 두개는 먹어야 든든따리

이날 내 기억에 운동이고 나발이고 퇴근하고 뻗어서 저녁도 못먹음 ㅜㅜ

 

9-3 저녁
미쳤다 이날 잔다고 아침점심 다 못 먹고 저녁에 일어났나봐
곤약현미밥, 닭가슴살 소세지, 계란지단, 단무지, 우엉, 오이, 볶은당근 넣고 만든 김밥

 

10-1 아침
오트밀, 고등어 구이, 후무스, 연겨자, 양배추찜
그릇에 물 넣고 양배추 넣어서 랩 씌워서 전자렌지에 10분 돌리면 금방 쪄진다.. 넘 쉬워서 자주 해먹어

 

이렇게 한쌈,,

 

10-2 점심
맛있어.. 근데 좀 질리는 스탈ㅋ

 

11-1 아침
닭가슴살 소세지 볶음이랑 곤약파스타면으로 만든 두유크림파스타

 

11-2 점심
오트밀로 김밥 시도했으나.. 썰기에 실패하여 ㅋ 플레이팅 조까고 도마에 올려먹음ㅋ 두유라떼도

 

12-1 아침
오트밀, 부채살, 양배추찜, 후무스!

 

12-2 점심
통밀샌드위치랑 두유라떼
청상추넣어서 너무 썹썰했다 아입니까 ㅋ

 

13-1 아침
곤약현미밥, 참치, 깻잎, 콩나물(데쳐서 들기름, 소금, 다진마늘 넣어서 무침), 계란후라이, 스리라차 소스 넣고 비빔밥
이거 진짜 맛있어서 자주먹고싶음..

 

13-2 점심
오트밀 리조또, 닭가슴살 소세지 볶음 (스리라차 소스에 볶았는데 존맛..)

 

14-1 아침
참치김밥 먹고싶어서,, 오트밀, 계란지단, 깻잎, 참치, 볶은당근, 오이, 단무지 넣고 호로록 싸먹은 김밥
그리고 무가당 두유

 

14-2 점심
회사에서 먹은 치킨 타코 샐러드..♥ 맛있어 이거

 

15-1 아점
낫또먹고싶어서 낫또 파스타~~!

여기까지야~~
이렇게 스스로 식단 만들고 운동 같이하니까 다이어트 넘 재미남~~! 물론 지금 탕수육에 고량주 조지고싶어 ♥

그럼 다이어트하는 여시들 식단 참고하려면 참고하구 즐겁고 지속 가능한 다이어트 하길 ~~♥ 빠잇