산행시주의사항

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

《산행시주의사항》

※ 자연을 무시하면 사고가 발생한다
※ 등산은 무료 종합병원이다

1. 일행이 빨리 걷는다고 억지로 따라가지 말고 자기의 체력에 맞춰 걷는다.
2. 상하좌우의 이동범위가 너무 크면 감당하지 못해 빨리 지친다.
3. 배낭이 등에 밀착되지 않으면 체력이 낭비된다.
4. 배낭 속의 물건이 멋대로 움직이면 체력이 낭비된다.
5. 움직임의 관성을 그대로 유지해야 체력 소모가 적다.
6. 경사진 곳을 올라갈 때는 30분마다 5분씩 휴식한다.
7. 초보자 또는 약한 사람은 앞으로 갑시다.
8. 숨을 들이쉬고 내쉬는 간격을 일정하게 유지해 몸의 움직임과 속도를 맞춘다.
9. 숨을 쉴 수 없을 정도로 숨이 가빠지면 걷는 속도를 늦추거나 휴식을 취하며 심호흡을 한다.
10. 산을 오를 때는 등산화 상부의 끈을 꽉 조여 메고 하산시에는 앞 끈을 꽉 조인다.
11. 발이 등산화 안에서 놀지 않도록 두꺼운 양말을 필히 신는다.
12. 산행 시 사고는 대부분 하산 시에 발생하므로 하산 시에는 보폭을 적게 한다.
13. 내려가는 사람은 올라오는 사람을 만나면 올라오는 사람을 위해 비켜서야 한다.
14. 나뭇가지를 잡아당겼다 놓을 때에는 뒤따르는 사람이 다치지 않도록 주의한다.
15. 초보자는 몸이 적응할 수 있도록 천천히 걷는다.
16. 1분에 60미터(시속 3.6킬로미터)속도로 걸을 때 산소 소비량이 가장 적다.
17. 짧은 휴식은 배낭을 벗지 않고 나무나 바위에 몸을 기댄 채 쉬는 것이 좋다.
18. 너무 오래 쉬면 근육이 굳어지기 때문에 다시 걷기 힘들다.
19. 호흡은 가쁘기 전에 조절하고 근육은 지치기 전에 풀어주어야 한다.
20. 산에서 사람을 만났을 때 같은 일행이 아니라도 "안녕하세요"하면서 먼저 인사하는 것이 산행 예절이다.
21. 필수 지참물(식수, 약간의 간식, 장갑, 수건, 모자, 우의, 초콜릿)
22. 담배를 피우지 않아도 라이터, 성냥은 항상 배낭 속에 비치해야 한다.
23. 산에서는 절대 담배를 피우지 맙시다.
24. 지팡이(스틱)를 양손에 쥐고 사용하면 몸무게의 30%정도를 지팡이에 나눌 수 있어 체력소모가 줄어든다.