다이어트 식단

 

확실한 다이어트 식단표 알아보자

다이어트는 많은 사람들이 꾸준히 하는 것 중 하나다. 몸무게 감소를 위해 다이어트를 할 때 다이어트약과 같은 제품에 기대는 것보다 올바른 생활습관을 형성해야 한다.

다이어트약은 건강을 해칠 수 있다. 보조제 제품이나 식단관리에만 신경 쓴 다이어트는 금세 요요가 오기 때문이다. 수지 다이어트 메뉴, 강소라 다이어트 음식 등 연예인들의 단기 다이어트에 활용하는 다이어트 음식을 다짜고짜 진행하면 근손실, 영양부족 등의 부작용 증상을 초래할 수 있다. 이런 좋지 않은 다이어트 방법은 우리의 체질을 살이 잘 찌는 체질을 만들게 된다.다이어트 메뉴을 정할 땐 가장 먼저 할 것은 양 조절이다. 다이어트 식단에 계란이나 바나나,

콩 등과 같은 다이어트 식품을 먹는다 해도 심하게 더 먹으면 아무 효과가 없다. 무슨 음식을 먹든 과식하지 않고 간식 피하기로 출발해야 한다. 이외에도, 식사시간이 정기적으로 이뤄져야 한다. 불규칙한 식사시간은 대사 활동이 원활하게 진행되는 것을 방해하기 때문에 정해진 시간을 유지해 먹는 것이 좋은 방법이다.

다이어트 메뉴는 영양소를 골고루 먹을 수 있도록 짜야 하고, 나트륨이나 당이 포함돼 있는 함량이 심하게 초과하면 좋지 않다. 뿐만 아니라 기초대사량이 손실되지 않게 비타민, 무기질, 고단백 저칼로리 식품 등을 함께 짜야 한다.최근 인기 TV 프로그램 ‘미운우리새끼’에 나온 홍진영 언니 홍선영의 다이어트 성공 소식이 알려지면서, ‘간헐적 단식 다이어트’가 재조명받고 있다. 간헐적단식 다이어트이란 영양 과잉을 막고 몸이 공복 상태로 있는 시간을 얻게 해 소화과정을 맡고 있는 기관들이 쉬는 시간을 얻게 한다.

이는 원활한 대사활동과 건강한 다이어트를 이끌어 내 다양한 연예인들이 선택한 다이어트 방법으로 알려져 있다. 간헐적 단식 다이어트 방법 중 가장 많이 사용되는 것은 두 가지 방법이 있다. 이는 간헐적 단식 16:8과 5:2 방법이 있다. 먼저, 16:8 방법은 24시간 기준으로 이뤄지는 방법이다.

24시간 중 16시간 동안 음식섭취를 하지 않는 공복 상태로 지내고, 나머지 시간동안 식사를 하는 것이다. 주로 점심과 저녁식사를 진행하고 수면시간까지 넣어 아침을 먹지 않고 공복상태를 유지한다.

주의점은, 가령 18시에 식사를 마무리 했다면 그 후로 다음날의 아침 10시까지 물만 먹을 수 있고 다른 음식물은 섭취하지 않아야 한다. 공복 시간에 물 섭취는 되지만 커피, 음료수 등은 허용되지 않는다.

또한, 다이어트 식단표 메뉴는 식단표을 이루는 음식에는 크게 제한을 두진 않지만 과식을 방지하기 위해 적당한 칼로리 및 메뉴를 통제해 먹는 것이 좋다. 다음으론 5:2 간헐적 단식이다. 이 방식은 24시간 기준이 아니라 일주일을 잡고 진행해야 한다. 일주일 중 5일의 기간은 평소 먹는 것 그대로 식사를 하고 2일은 하루 먹는 양을 5~600칼로리로 제한해 먹는 것이다.

그러나 평소 식단을 진행하는 5일 동안 과식을 하지 말아야 한다. 5:2 간헐적 단식을 진행할 땐 평소 식단표을 섭취하는 날과 칼로리를 제한하는 날이 순서대로 잘 배치하는 것이 좋다.이런 간헐적 단식 다이어트 방법은 효과 역시 있지만 부작용이 올 수 있다는 것을 알아야 한다.

식사량을 제한해 음식에 대한 욕구가 강해져 갑작스런 폭식을 이끌어 낼 수 있으며 근육량 손실이 있을 수 있다. 이를 방지하기 위해서 적당한 근력운동을 함께 하는 것이 좋다. 또한, 영양이 고루 있지 않은 식단으로 간헐적 단식을 진행하면 영양섭취의 불균형을 초래할 수 있다.