오메가3 효능, 부작용, 고르는법

 

오메가3 효능, 부작용, 고르는법

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오메가3 효능에 대한 관심이 높은데요.저희 집도 종합비타민 복용하고 오메가3는 꼭 먹습니다.

오메가3 혈행개선 및 두뇌발달에 좋고 심혈관질환 개선에도 좋은것으로 알려졌는데요.

허나 오메가3 부작용도 있다고 하니 주의하셔야겠습니다.

오메가3 효능 부작용 관련하여 알아보도록 할께요~

 

일반적으로 포화지방산은 몸에 해롭다고 하지만 불포화지방산은 건강에 좋습니다.

그리고 오메가3 지방산이 바로 몸에 좋은 불포화지방산이라 할 수 있는데요.

등푸른 생선에 많이 들어있는 DHA, EPA가 바로 오메가3 지방산이라 할 수 있습니다.

 

오메가3 효능 혈행 개선 하는것으로 알려졌습니다.

피가 뭉치는 과정에서 혈관속이 좁아지게 되면 혈액의 흐름을 방해하게 되는데요.

이때문에 각종 질환의 원인이 되는 혈행개선이 중요하다고 할 수 있으며 오메가3 꾸준히 섭취하게 되면

도움을 받을 수 있습니다.

 

오메가3 효능 유해산소로부터 세포를 보호하는것으로 알려졌습니다.

유해산소 즉 활성산소는 몸속에 들어간 산소가 산화되는 과정에서 발생하는것을 말하는데요.

과잉 생산이 된 산소는 산화 작용을 일으켜서 세포를 손상시킵니다.

 

그래서 활성산소를 제거하는것이 그 무엇보다도 중요하다고 할 수 있는데요.

오메가3 효능이 바로 이런 활성산소를 우리몸에서 제거를 해준다는것입니다.

 

오메가3 효능 당뇨병을 예방하는것으로 알려졌습니다.

등푸른 생선 고등어나 연어 같은 경우 일주일에 두번 정도 섭취하면 당뇨병 발병률이 줄어든다고 합니다.

 

오메가3 효능 혈중 콜레스테롤 수치 감소시키는것으로 알려졌습니다.

콜레스테롤 수치가 높아지게 되면 고지혈증이 발생할 수 있는데 오메가3 섭취하게 되면

좋은 콜레스테롤 수치는 높여주고 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮춰주는 효능이 있습니다.

 

오메가3의 효능으로 항우울제의 효과를 향상시키고 우울증을 감소시키는것으로 나타났습니다.

특히 심리적 기능을 조절하는 프로스타글란딘 생성을 도와 심리적으로 안정이 되는 효능을 얻을 수 있습니다.

 

오메가3 관절염에 좋은것으로 알려졌습니다.또한 부정맥의 위험을 낮춰주며 심장 질환을 예방합니다.

또한 혈압이 높은 사람들이 오메가3 섭취하게 되면 혈압이 감소한다고 하네요.

 

오메가3 골다공증 예방합니다.그렇기에 갱년기 여성분들 뼈 건강 신경쓰셔야하는데

오메가3를 섭취하게 되면 뼈의 밀도 및 강도가 개선이 되어 골다공증 위험률을 낮춰주는것으로 알려졌습니다.

오메가3 부작용은 없을까?

 

오메가3가 좋다는것은 알겠는데 오메가3 부작용은 없을까요? 오메가3 음식으로 섭취하게 될 경우에는

그다지 오메가3 부작용 없다고 할 수 있습니다.

다만 요즘 유행하는 오메가3가 풍부한 아마씨 경우 과다섭취하면 비만이 될 수 있다는 부작용이 있습니다.

 

그리고 약으로 복용시 오메가3 부작용 증상으로 본인에게 맞지 않는 합성성분이 들어있을 경우

설사나 가려움증 그리고 출혈 증상이 나타날 수 있는것으로 알려졌는데 적정량만 섭취하면

부작용은 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.

 

식약처가 고시한 하루 오메가3 섭취권장량은 500~2000mg인데요.그러니 오메가3 영양제로 구입해서 드시고자 한다면 EPA와 DHA의 합이 500mg 이상인 제품을 고르는 것이 좋다고 할 수 있습니다.

 

오메가3 풍부한 음식 종류는?

 

대표적인 오메가3 음식으로 호두가 있습니다.호두 한줌에는 오메가3 하루 섭취량이 들어있습니다.

과자나 아이스크림 이런것 대신 호두를 챙겨드세요.

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요즘 핫한 오메가3 음식이 아마씨유인데요.저도 한때 이걸 꾸준히 먹었습니다.

그냥 밥위에도 뿌리고 샐러드에도 뿌리고 맛이 고소해서 꽤 괜찮더라구요.

개인적으로는 가장 추천해드리는 음식입니다.적당량만 드시면 아주 좋습니다.

이밖에도 콩 종류 생선 그리고 소고기를 드시면 됩니다.