퇴행성관절염에 좋은 음식

퇴행성관절염에 좋은음식 ✔

 

건물이 오래되면 점점 외벽이 무너지고 건물에

금이가고 결국 무너질 수 밖에 없는데요~

우리의 관절과 뼈 또한 마찬가지랍니다

나이가 들어감에 따라 관절과 연골은 노화하며

약해질 수 밖에 없습니다

물론 다른 기관도 마찬가지로 노화가 찾아오지만

재생능력을 가진 기관과는 다르게 관절은

재생 능력이 없으며 소모품처럼 오랜 시간

사용을 하면서 닳게 되고 손상되면서 결국

퇴행성관절염이라는 질환을 유발하게 됩니다

 

하지만 퇴행성관절염의 원인이 무조건 노화로

나타나는 것은 아니며 유전적으로 나타날 수 있고

비만으로 인해 체중이 무릎관절에 실리면서 관절에

무리가 가면서 나타나거나 특정 직업군에 종사하며

반복적인 작업을 하거나 관절에 무리가 가는

운동을 직업으로 삼는 운동선수 등 평소에

어떤 생활을 하느냐에 따라서 나타날 수 있기에

퇴행성관절염에 좋은음식 잘 챙겨드셔야 해요!

 

 

 

 

 

 

퇴행성관절염에 좋은음식 #멸치

 

멸치를 비롯한 등푸른 생선 청어, 정어리 등에는

오메가-3 지방산이 매우 풍부한데요

이 성분은 염증을 유발하는 사이토카인을

억제하게 되며 체중관리가 중요한 환자에게

나쁜 콜레스테롤, 중성지방을 감소시켜줍니다

또한 이런 오메가-3 지방산은 모든 생선에

들어있으며 그 중에서도 멸치, 정어리, 청어가

단연 최고라고 할 수 있어요

 

 

퇴행성관절염에 좋은음식 #통곡물

 

정제되지 않은 순수하게 겉껍질만을 벗겨낸

통곡물로는 오트밀, 보리, 현미 등이 있는데요

이런 통곡물은 우리 몸속에 존재하는 염증의

측정치 C 반응성 단백 수치 매우 낮아요

또한 항상화제의 한 종류인 셀레늄이

가득 들어있어 노화를 예방하면서 섬유소가

매우 풍부하며 체중을 유지하여 관절에 가는

무리를 줄일 수 있는 음식이랍니다

 

퇴행성관절염에 좋은음식 #올리브오일

 

살을 빼려면 오일을 안먹어야 한다고 생각치만

올리브오일은 육류성 지방과는 전혀 다릅니다

올리브오일을 적게 먹는 사람은 평소 올리브오일을

즐겨 먹는 사람보다 관절염의 위험이 높다고 해요

그 이유는 올리브 오일속에 화합물이 염증을

일으키는 성분을 막아주기 때문이며 여기서 말하는

오일은 엑스트라 버진 올리브 오일입니다

 

퇴행성관절염에 좋은음식 알아보았습니다

이 외에도 중요하게 생각해야 할 부분들이 있어요

절대 과체중이 되지 않도록 체중관리를 합니다

퇴행성관절염 환자가 가장 중요한 부분으로

무거워진 체중이 닳은 연골과 관절에 무리를 주며

더 큰 손상과 증상을 악화시키고 통증을 크게

만들기 때문에 주의하시는 것이 좋습니다

하지만 체중관리를 위해 너무 무리한 운동을

하는 경우 악영향을 줄 수 있으니 주의해야합니다

 

또한 평소 바른자세를 유지해야 하는데요

퇴행성관절염에 좋은음식을 아무리 많아 먹어도

나쁜 자세를가지고 있다면 관절에 무리가 가겠죠?

한국인의 경우 좌식생활을 하는 경우가 많은데요

좌식보다는 입식 생활을 유지하는 것이 좋아요

또한 무릎을 꿇고 앉아있거나 양반다리(아빠다리),

쪼그려 앉아있는 자세는 아주 좋지 않습니다

 

항상 퇴생성관절염에서 벗어날 수 있도록

많은 노력을 하시길 바라겠습니다 ^^