닭가슴살 다이어트 식단

 

닭가슴살 다이어트 식단

 

첨엔 100g 먹었었는데 너무 배고파서 조금 늘렸는데.. 다이어트에 방해일까요?..

.닭가슴살은 더 먹어도 됩니다.다이어트에영향없습니다..

다이어트는 습관적으로 평생해야하는 것입니다

그러면 지속적으로 할수잇는방법으로 해야합니다.

운동보다 중요한것은 식생활입니다

운동열심히하고 배고파서 맛있게 잘먹으면 운동을 하나마나입니다.

저녁관리를 잘하면 살이 안찝니다.

프랑스속담에 저녁을 거지같이먹으라는속담이잇습니다.

살이찌는 것은 식생활에 문제있는것입니다.

 

3끼 다먹으면서 살안찌게 하거나,

살찐사람은 살도빠지는 간헐적 단식을 합니다.

간헐적 단식 16;8 단식은 아침형이 효과가좋다합니다.

단식시간대는 물만 먹는것입니다.

굶지않고 3끼를 다먹으면서 빼는 간헐적단식을 합니다.

식사량은 보통의 일반식사량으로 보면 됩니다.과식은 안됩니다.

 

간헐적 단식은 16;8 단식이 하는데 무리없고 실천할수가 잇습니다.

중요한것은 먹는 시간 8시간을 지키는것으로 아침형이 효과가 더 좋다합니다.

시간은 형편에 따라 늦추거나 빨리해도됩니다.평생 하는게 좋습니다.

먹는 식사 종류는 일반식사 기준입니다.

 

일단 술을 끊습니다 .가공식품 , 기름진 ,단 음식을 되도록 피합니다

 

2가지경우입니다

하나는 5;2 단식입니다

..일주일에 5일은 정상식으로 먹습니다.

2일은 24시간 단식입니다 ...화요일 금요일단식입니다

그러나 화금요일은 물빼고는 하루종일 아무것도 안먹는것은 어려운것으로서

이 단식은 잘안하는것입니다.

두번째는

16;8단식입니다....이것을 많이 합니다.

이것은 3끼먹는 먹는시간이 8시간이고 나머지 16시간 금식 하는것으로서

 

2가지입니다.

첫째는 아침형 입니다

아침7시부터 먹어서 오후 3시정각 안에 3끼를 먹는것입니다

(시간조절해서 아침 8시부터 오후 4시까지로해도됩니다.)

이시간 동안 평소먹는대로 먹습니다....3시넘어서 다음날 7시까지 물만먹어야합니다.

이게 저녁형보다 효과가 좋습니다. 이방법을 권합니다.

다른 하나는 저녁형 입니다

오후 3시부터 11시 정각까지먹는것입니다.

이시간 동안 평소대로 먹는것입니다.

그러나 이것도 역시 11시지나서 다음날 3시까지는 물만먹는것입니다

이것은 아침형보다 효과가 안좋습니다.

그러므로 먹는시간을 취침직전 11시까지로 하는 것은 효과가 적으니

최소 취침전 3시간전인 낮12시부터 8시까지로 ....

그 8시간을 3끼 먹는시간으로 하는것이 맞다고 합니다.

어느것을 선택할지는 자신의 직업등을 고려해서 선택합니다