허리통증에 좋은 운동
허리통증에 좋은 운동 활자세 배를 대고 엎드려 무릎을 구부려 다리를 올리고 양손을 뒤로 뻗어 양쪽 발을 잡아 상체와 하체를 위로 들어 올려 줍니다. 고개는 위로 천장을 바라보며 무릎이 바닥에서 떨어질 정도로 다리를 들어 바닥에 아랫배만 닿도록 유지합니다. (양 무릎사이는 골반넓이유지) 아랫배에 힘을 주고 버틸 수 있는 만큼 유지 후 천천히 숨을 내쉬며 제자리로 돌아옵니다.(3회 반복) - 배 근육을 강하게 당겨 척추를 스트레칭 시켜 허리통증에 도움 쟁기자세 (다리 뒤로 넘기기) 천장을 보고 누워 숨을 들이쉬며 두 다리 모아 90도로 들어줍니다. 양손은 허리를 받치고 양다리를 머리 뒤로 넘겨 발끝이 바닥에 닿도록 합니다. 호흡은 편안하게 유지하며 돌아올 땐 손을 바닥에 붙인 뒤 천천히 등 엉덩이 다리 순으..
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2019. 11. 16. 23:02
