허리디스크에 좋은 운동

허리디스크에 좋은 운동

 

 

 

# 허리디스크에 좋은 운동 : 복근 강화 스트레칭

 

복근을 강화하는 운동은 허리뼈의 움직임과 혈액순환을 원활하게 해주고 디스크를 보호해줍니다.

운동선수 중 상당수가 허리디스크가 있으면서도 일상생활에서 큰 불편을 느끼지 않는 이유가 운동으로 다져진 복근 덕분입니다.

 

양팔을 나란히 펴고 누운 상태에서 다리를 곧게 뻗어 90도 정도로 올린 후 10초간 정지합니다.

다음, 약 45도 정도로 내린 후 10초간 유지합니다.

마지막으로 약 15도로 다리를 내린 채 10초를 유지합니다.

하루 20분 정도만 해도 상당한 효과를 거둘 수 있습니다.

 

# 허리디스크에 좋은 운동 : 에어로빅

 

허리통증에 효과적인 에어로빅은 흔히 생각하는 것처럼 빠른 템포로 움직여야 하는 심한 율동이 아니라

부드럽고 완만한 동작을 가리킵니다.

에어로빅은 인내심을 길러 주고 심리적 자신감을 안겨줍니다.

단, 충분히 스트레칭을 해야하고 발바닥을 보호해주는 신발을 착용해야 합니다.

지나친 허리 회전과 신전은 척추 후관절의 변성을 가져올 수 있으니까 무리하지 않도록 하고

가능하면 운동생리학과 해부학을 익힌 강사의 지도를 받도록 해야합니다.

또 동료들과의 경쟁도 부상의 원인이 될 수 있으므로 신체능력을 경쟁 대상으로 생각하지 말아야 합니다.

# 허리디스크에 좋은 운동 : 자전거 타기

 

자전거 페달을 밟으면 하체와 둔부에 이르는 근육을 발달시켜 줄 뿐 아니라

인체의 골반 각도가 가장 이상적인 직립을 이루기 때문에 허리디스크에 매우 좋은 운동입니다.

또 척추 신경의 구멍을 넓혀 주므로 척추 관절에 이상이 있거나 척추관이 좁아지는 척추관협착증 환자에게 이롭습니다.

단, 의자의 높이는 발을 뻗어서 아래쪽 페달에 닿을 때 약간 무릎이 굽혀져 있도록 맞춰져야 합니다.

의자가 너무 높으면 허리가 지나치게 신전되어 허리에 충격이 가기 때문입니다.

좌골신경통이 있는 사람은 오랫동안 앉아 있는 것을 피해야 하므로

집 안에서 타는 고정식 제자리 자전거를 이용하는 것도 좋은 방법입니다.

 

# 허리디스크에 좋은 운동 : 문 밖으로 가슴 내밀기

 

장시간 앉아 일을 하면 눈이 침침하거나 목과 등이 뻣뻣해집니다.

이때 문틀을 잡고 가슴을 내밀 듯 쭉 펴는 동작을 취하면 머리도 맑아지고,

뻣뻣했던 등이 풀어져 개운합니다.

1. 머리보다 높은 위치에서 양손으로 문틀을 잡는다.

한 발을 앞으로 내딛고 가슴을 문 밖으로 쭉 내밀면서 심호흡한다.

2. 같은 방법으로 이번에는 가슴 높이에서 문틀을 잡고 가슴을 내밀며 쭉 편다.

3. 같은 방법으로 가슴보다 낮은 허리높이에서 문틀을 잡고 가슴을 내밀며 쭉 편다.: 02 525 1666